要睡得温馨平稳，应发明有益于就寝的须要前提和环境；这包含无光线搅扰、吃得不过饱、室内不冷不热，氛围清爽。
这五项中光线是第一名的。有的人晚上睡觉爱好开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开亮着。
开灯睡觉不只是一种动力糜费，并且影响就寝品质。 人体生物节律，包含生物钟是人类在顺应环境过程当中天然构成的，“入夜睡觉”是人类糊口惯例。
假如毁坏这惯例，夜间开灯睡觉，或者在激烈的阳光下睡觉，就会令人体发生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功用，包含正常的体内心理生化反响，乃至令人体的心跳、脉搏、血压异样，招致疾发病生。 近来，医学科研人员研讨证明，入眠时开灯将按捺人体中一种叫褪黑激素的物质排泄，令人体免疫功用下降。
常常值夜班的如空姐、电信、大夫、护士等夜班一族，癌症的病发率比正凡人要超出两倍。医学家正告，开灯睡觉不单影响人体免疫力，并且简单患癌症。
对于婴儿幼儿来讲，开灯睡觉特别欠好。任何人工光源城市发生一种很奇妙的光压力，这类光压力的持久存在，会令人、特别是婴幼儿表示得动乱不安、心情不宁，致使难以成眠，就寝品质欠好。
同时，让婴幼儿持久在灯光下睡觉，会进一步影响他们眼部网状激活体系，使宝宝们每次的就寝工夫收缩，就寝深度变浅而简单惊醒。 宝宝持久在灯光下就寝，对于孩子的目力发育大大晦气。
眼球持久表露在灯光下睡觉，光线对于眼睛的刺激会继续不竭，眼球和睫状肌便不能获得充沛的歇息，这对婴幼儿们来讲，极易形成视网膜的侵害，影响其目力的正常发育。
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