早饭： 馒头或者全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜） 中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：挑选一种） 拌豆腐丝50克 （注可挑选其余豆成品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：生果200克（应季） 晚饭： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：挑选一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克 （注：挑选一种） 逐日盐不超越6克，油脂不超越20克；如如今你的食量比这个小，以你如今食量为宜； 注: 晚饭应在晚7点前食用，如任务工夫晚倡议： 17：00摆布 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤勺）黄瓜或者西红柿一枚； 晚高低班后吃一些凉拌蔬菜就能了； 晚上不要吃任何事物，分外是21：00今后，禁食。可喝白开水
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